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向上举手操 副乳立即消【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。
【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。 上举手操1 1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。 上举手操2
2.背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。 上举手操3
3.再将手慢慢放下，回到动作1。 上举手操4 4.来回重复6-8次。 \(≧ω≦)/18分钟瘦腿绝招\(≧ω≦)/临睡前或晨起 3分钟 消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。 在家看电视时 5分钟 紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 午休时间 5分钟 拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。 清晨的阳光下 5分钟 让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。 Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。 2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。 3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。 大腿减肥最有效的方法为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更 多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐 步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时 间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同― 位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿 站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧 卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿 使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最 好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处 之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑 脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐 等 转载请注明此文来自: 昕薇时尚 www.xinwei.com 原文地址:http://bbs.xinwei.com/thread-17371-1-1.html 窈窕女人 瘦腿收臀二步曲
瘦大腿运动一
瘦臀运动 转载请注明此文来自: 昕薇时尚 www.xinwei.com 原文地址:http://bbs.xinwei.com/thread-1623-1-1.html
o(‧""‧)o教你如何化眼妆[图] 1.以眼影棒沾较深颜色的眼影，延着睫毛边缘，于眼尾往眼头方向约四分之一处重复涂抹晕淡。 2.以眼尾为原点，由睫毛边朝眼窝的方向慢慢涂抹。眼影宽度约四分之一。配合眼球的弧度才能画出自然妆。 3.将眼影晕淡之后，用眼影棒在眼窝凹陷处，眼头、眼尾之间来回涂抹，自然强调出眼睑凹陷处的阴影。 4.用眼影棒沾明亮色系的眼影，以眼头为起点，由睫毛边缘朝眼窝涂抹，然后与眼窝及近眼尾处的眼影相互重叠，层次感更强。 如何提升眼角线条
填补舒展的眼尾，并提眼角!
1、整修上眼睑均匀地涂抹一层浅蓝色眼影，加强眼尾 2、下眼睑用紫色勾勒并向斜上方延长 3、内眼角下方用米色眼影提亮 4、均匀地涂抹上下睫毛，眼尾睫毛梢部加强 紫色和粉色搭配
绿色和蓝色搭配
绿色和淡棕色 黄色和蓝色的
桔色和深绿蓝的 粉色和黄色 粉色和淡灰色 双色眼影搭配图 教你去掉鼻子的黑头一、盐加牛奶去黑头 1.最好用没有用过的食盐，可以在刚开封时用小瓶单独装起来； 2.每次用4～5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩； 3.由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在按摩的时候必须非常非常小力； 4.半分钟后用清水洗去，不能太久了； 5.为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了 。 二、用珍珠粉去黑头 用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。其具体作法如下： 1.在药店选购质量上乘的内服珍珠粉。 2.取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状。 3.好的珍珠粉均匀地涂在脸上。 4.部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。 5.每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。 特别提醒： 想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔自然张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位，除能镇静皮肤外，还可以收缩毛孔。 三、蛋清去黑头 1、准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，越薄越好； 2、打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用； 3、将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上； 4、静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下。 四．鸡蛋壳内膜去黑头 鸡蛋壳内层的那层膜，把它小心撕下来贴在鼻子上，等干后撕下来。这是很多人都说好的方法！ 五、盐 洗脸后趁皮肤没有干透，用盐（烧菜的盐就可以了）适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化（偶用的是细盐），继续按摩，过十分钟左右（自己可以感觉）用清水洗干净，！ 注意事项：有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛，慎用；敏感肤质者不提倡使用该方法。 建议产品：汇美舍的洗面盐，用的时候可以取一小勺在手上，用几滴清水调和，就变成浓浓的液体，然后把这个液体在鼻子上按摩一会，再洗掉就OK了。 六、米饭 每次蒸完米饭捏一小团在脸上轻柔，说会把脏东西都带下来。据说她认识的老太太从不做美容，但是皮肤非常好，就用的是这个法子！使用饭团在脸上轻轻滚，然后应该是洗脸。 注：没有太多JM亲身试验，效果不详。 七、BB油 卸妆油的成分一般有3种：为植物油最佳，矿物油次之，合成脂最差。因为植物油通常会带给你粘腻的感觉，所以更多的人喜欢矿物油。婴儿油的主要成分就是矿物油，所以用它来溶解黑头的油脂成分必然有效。事先准备好高质量的面巾纸，一瓶婴儿油（强生就好，看看成分是否以矿物油为主），清洁面部之后，开始用婴儿油按摩鼻子上面的黑头，这个需要耐心，因为油脂的溶解不是瞬间 的事情，建议可以一边看电视一边做这个按摩。我大约按摩了1个小时左右，到了半个小时的时候，就已经感觉到手指上有一些小颗粒，其实就是黑头的油脂被按摩出来了，用纸巾擦掉，接着按摩。注意，有青春痘的妹妹一定要谨慎，因为不当的按摩会刺激痘痘，按摩时避免有青春痘的地方。按摩时力度适中，不能太用力，否则可能会把鼻子按摩红的，那可就不好看了。 已经有很多姐妹们实践了，大家的反应一致不错，尤其是按摩过程中感觉黑头油脂一颗颗的出来，心里很高兴，按摩结束之后，需要再次清洁皮肤，最好用收敛水。个人觉得这个方法科学而有效，比那些鼻贴斯拉最皮肤的破坏好得多，实际上这个办法并不是个人凭空臆造，而是来自一本美容书籍。按摩的时候首先注意力度，一定要轻柔。我是这样做的，用2滴左右在鼻子上面，用两个手的中指和无名指进行按摩。中间可以不断的加入婴儿油，如果你是敏感皮肤的话就要注意了，最好先测试以下，按摩一小会，第二天没有过敏现象就ok,因为有些人对矿物油敏感。当你感觉到有小颗粒出现的时候，把手指用纸巾清洁干净，可以接着按摩。按摩的时候没有固定的说法，因人而异了。不要超过1小时。 用baby oil按摩并非一次能够清楚黑头和白头的。建议下次减少按摸时间，别超过20分钟，坚持一段时间后，你可能会发现自己的毛孔变得干净了哦！ 补充说明：婴儿油的功效，利用婴儿油主要成分是矿物油的原理，可以多用途的使用它。 八、黑头导出液 1.用黑头导出液打湿化妆棉，贴在鼻子上贴3－5分钟； 2.用棉花棒把面膜涂在鼻子上，15分钟后就干了，撕掉面膜就可以看见面膜上沾了很多黑头和白头，自己看了都会觉得肌皮疙瘩起一身！（用鼻贴膜也是一样的使用方法） 3.用爽肤水打湿化妆棉，贴在鼻子上，可以等到干掉也可以只敷几分钟就好，因为该步骤是用来缩小毛孔的，随个人喜欢！ 个人体会：黑头导出液效果很好，吸黑头面膜效果有，但是不能完全吸干净，撕掉面膜后用手在鼻子上轻轻一压，各个毛孔里面的油脂都冒了出了（看了可能会起一身的肌皮疙瘩，很恶心的说），有的人是用手挤的，因为没有粉刺针（偶想最好是用粉刺针），挤到的地方第二天保管很干净了。 19个民间小偏方 不花钱就成美女 收缩毛孔：●偏方1：德国黑啤 取一只干净的小碗倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟，取出棉纱，稍稍拧一下然后敷在脸上约半个小时，如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷3次。取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。 ●偏方2：小苏打 洗脸的时候，在洗面奶里放上一点小苏打，你会发现泡沫变得细腻丰富且有弹性，洗过的皮肤干净清爽，鼻子周围的黑头也干干净净，毛孔缩小了。 ●偏方3：茉莉花清爽液 取未全开的茉莉花花朵浸入冷开水中，密封静置数日后，兑入少许医用酒精即成。洗脸后拍在脸上，可收缩毛孔，清爽肌肤。 ●偏方4：醋与甘油 将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。 ●偏方5：酸奶和蜂蜜 将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄地敷一层，15分钟后用清水洗净。 祛斑：●偏方1：食醋浸泡黄豆 以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋浸黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效力。 ●偏方2：萝卜汁 如果你脸上有雀斑，可用小红萝卜汁加牛奶涂在脸上过夜，第2天早上洗掉，坚持这样做，雀斑会逐渐消除。 美白，保湿皮肤：●偏方1：食醋与甘油 每晚睡前做过面部清洁工作后，以五份食醋与一份甘油的比例调成混合剂，涂抹于脸部和颈部，可以睡眠过夜，也可在半小时后以清水洗净再涂晚霜睡眠，过两星期左右，皮肤明显白滑。 ●偏方2：食盐 取一定量食盐跟水混合搅匀（高浓度），用化妆棉沾盐水在面部轻柔涂抹，几分钟后，脸上水分蒸发剩下白粉状时，用清水冲净。这样不但能够彻底清洁隐藏在毛孔中的污垢，也能去除老化的角质层，进而恢复脸部光泽。敏感性皮肤慎用。 ●偏方3：食醋 可在清洁液中加少许食醋混合后在脸部作适度按摩，然后按摩手背手掌，再用清水洗净，可使皮肤光洁幼滑。 ●偏方4：核桃仁 将250克核桃仁浸于500克食醋中，将瓶口密封，十天后即能饮用，每日饭后饮二汤匙，能改善皮肤粗糙、晦暗，是又便宜又有益的食疗。 ●偏方5：baby油 如果晚上有party，而你又要穿及膝的裙子，那么这个时候任何的bodylotion也没有baby油更好用，它不仅可以滋润你的肌肤，还会让你的玉腿肌肤倍显光滑。 ●偏方6：蜂蜜 每次洗脸时，先用温水清洗，再倒出适量蜂蜜于手掌心，双掌对搓，然后双手在面部向上向外打圈按摩，按摩完毕，用湿水清洗干净，涂抹营养护肤品。坚持1周以上就能明显感觉到面部富有光泽。使用后肌肤无紧绷感，舒适自然。长期使用，效果尤其明显。同时，每天早晚内服蜂王浆，效果更好。 ●偏方7：每天只用一次洁面剂 由于干性皮肤特别缺水及容易因干燥而脱皮，因此可选用些含蜜糖、牛奶和维生素E等成分的洁面剂。但洁面剂不宜多用，每天一次就好，早上起床只用温水洗脸便可。 去痘（粉刺）：●偏方1：密陀僧粉末 用密陀僧三成粉末，混合牛奶，每天晚上睡前擦脸部，次日清晨洗去。坚持一个月左右，粉刺就能根治。 ●偏方2：玫瑰 摘取未全开的玫瑰，整朵浸入香醋中，静置一周，然后兑入适量的冷开水制成洁肤水，早晚用它洗脸。久而久之，可彻底去除面疱、粉刺，使肌肤变得光滑柔嫩。 ●偏方3：茶叶 茶叶面膜能消除粉刺，去除油脂。面粉1匙加蛋黄1个，拌匀后加绿茶粉1匙。洗净脸后，均匀地抹在脸上，20分钟后洗去。也可用红茶与红糖泡茶，将糖茶水1匙与面粉1匙调匀，做面膜15～20分钟后洗去。 ●偏方4：草莓 草莓本身有消毒和收敛的作用，能让爱长痘痘的症状缓和下来，对皮脂分泌旺盛的皮肤也非常有效。使用草莓4粒，面粉1小匙、酸奶少许，用清水将草莓冲洗干净，榨出汁；将面粉和酸奶混合后放入草莓汁和蜂蜜搅拌均匀，涂抹于脸上，干后洗净。 ●偏方5：咸白菜 洗脸后平卧，将咸白菜叶贴在脸上约20分钟，再用冷水冼净，它可以吸收脂溢物，并可湿润皮肤。用燕麦和鲜牛奶混合成糊状，涂在脸上10～15分钟后，先用温水清洗，再用冷水清洗。这样也可以除脂溢物，使皮肤光滑细腻。 转载请注明此文来自: 昕薇时尚 www.xinwei.com 原文地址:http://bbs.xinwei.com/thread-16446-1-1.html 不同肤质美白法让你彻底白皙皮肤大体上可以分为干性，中性，油性，混合型，敏感型和暗疮型。那么我们应该如何护肤呢？现在我们开始分析人的肤质，JMS可以对照一下自我鉴定。而后根据皮肤的特点需要选美白产品进行护肤，对症下药永远比病急乱投医好，护肤需要耐心！ 中干性肌肤美白法
油性肌肤美白法
油性皮肤美白关键：清爽，无油，深层清洁。在较早的美白产品中，苦了很多油性肌肤的MM，美白产品越用越黑。这是因为以前的技术把维他命C稳定在质地较厚重的霜类产品中，而到了夏天，油性皮肤的朋友本身出油就多，再用霜类产品，油就更多了。加之以前没有抗UVA防晒黑的概念，只是抗UVB防晒伤，阳光一照在皮肤上，早上还白净的脸，到了中午就油得不行了，下午的时候比不使用美白类产品还要黄。
混合型肌肤美白法 混合性皮肤分三种类型：
敏感肌肤美白法 4招美容法 蜂蜜红糖去黑头小诀窍一： 除去T子部黑头：先放入少许红糖，再加2-3勺蜂蜜，调和后均匀的涂到T子部，然后双手不停按摩黑头较多部分5分钟，用清水冲洗干净即可！ 这个办法既简单又好用哦！是韩国的朋友传授的，据说在他们那这种方法已经很流行了，红糖颗粒性很强，感觉好像磨砂一样，洗完好舒服的！而且去黑头的效果也很神奇哦! 小诀窍二： 好用还超省钱的美容大法：用洗米水洗脸！ 这个方法真的很又效的，洗完后发现效果真的很好，皮肤不仅很变得很嫩很滑，而且紧致感也很好，坚持用了一段时间后朋友们都说皮肤看上去比以前很白皙了！所以推荐所有爱漂亮的mm们赶快试试吧！ 小诀窍三： 柠檬美白大法：好多mm都应该知道柠檬的妙处。柠檬不仅是可以塑身，减肥，清肠的佳品，对于我们的脸蛋儿来说也是个宝贝哦！可是安安最近发现身边的很多朋友都是直接用柠檬片来敷脸，千万不要这样做啊！因为那样不仅不会滋养我们的脸蛋，柠檬中的酸性还会破坏我们的皮肤。 正确方法：用鲜柠檬汁，加入少量的精油或橄榄油，调和后均匀的涂到肌肤上，20分钟后用清水冲洗干净即可。 也可以在泡澡的时候加入柠檬汁，牛奶或精油，这种方法不仅很使我们的皮肤变得白皙嫩滑，身上甜甜的味道也很一种享受哦！并且柠檬加上泡澡的蒸汽还有减肥的效果哦！ 小诀窍四： 甜品护肤法：炎热的夏天，相信很多mm都喜欢吃甜甜，凉凉的甜品喽！那么在这里告诉你一个用甜品护肤的好办法！ 用银耳敷脸！我爸爸很喜欢炖银耳莲子羹这个甜品，不仅滋补养颜，并且也不会发胖！最神奇的是，每次吃完后，还可以用剩下的一点银耳来敷脸。 银耳是一种天然的非常好的美容佳品，用银耳来敷脸对于去除眼袋，眼部细纹和色斑来说效果非常的神奇有效呢！ 肌肤自测：你是否已经严重缺水皮肤手感有点粗糙， 洗脸或沐浴后感到紧绷、发痒，有些小部位甚至有起皮现象。
--你的皮肤已经严重缺水 1.初期征兆： 洗完脸后如果不马上涂抹保养品，就会觉得肌肤紧绷；张嘴巴时，觉得嘴角有点疼；沐浴之后如果不涂抹身体乳液，待身上的水干了之后能看到腿部、手臂出现细纹…… 2.问题分析： 肌肤干燥缺水存在内因和外因。 外因：长时间呆在空调房间、曝晒在太阳下、经历了较大的温差变化或大风的侵袭……所有这些问题都会带走肌肤的水分，使肌肤变得干燥。 内因：身体本身缺水也会造成肌肤干燥。 3.解决方案： 干燥缺水是肌肤老化的第一步，因此应随时注意保湿。 建议使用精华液做深层补水；保湿乳液做表层保水；乳霜补充油分。一方面可以促进新陈代谢，另一方面也可以保持身体所需水分，降低干燥肌肤形成的可能性。 预防干燥Tips： 1.洗脸的水温保持在25℃～30℃。 2.洗完脸应即刻涂抹保养品，吸收力最佳。 3.使用保湿喷雾时，喷在脸上停留约2秒，然后用面巾纸轻轻拍干，不要让水珠在脸上自然风干，否则水分蒸发会把肌肤内的水分一起带走。 4.不要过多使用吸油面纸。 5.下班回家，肌肤与身体一样疲惫，此时肌肤的含水量最低，咖啡、茶或太甜的饮料对肌肤补水毫无帮助，纯净水或纯果汁是最好的选择。 简单美丽*绝对实用*30条出乎意料的美容妙计1. 草莓亮白牙齿： 纽约牙医告诉你洁牙秘方：“将草莓切片，然后在牙齿上来回摩擦就能去除牙齿的表面污渍。”当然，小小的草莓当然不能带给你明星式的微笑，但它至少能有效去除牙齿上难看的咖啡渍和香烟渍，让你笑起来更有自信。 2. 牙膏治疗疱疹： 伦敦著名护肤专家Arezoo Kaviani说：“如果你得了唇疱疹，不如试试牙膏吧，它对镇痛和治愈疮口都有效。” 3. 菠萝汁洁面： “菠萝汁是绝好的洁肤品，”Patrick Bowler博士说，“它蕴涵的酶可以去除肌肤上的污渍。”你可以用手或用化妆棉取用一些菠萝汁，然后在脸上轻轻按摩。 4. 冰牛奶舒缓灼伤： 将冰水和牛奶以一比一的比例混合，然后浸入一块干净的布。将完全浸湿的布敷在灼伤或者干痛的部位，就能舒缓肌肤疼痛。 5. 消毒药片洁甲： 著名美甲师Marian Newman的洁甲秘方居然是婴儿消毒药片。“将婴儿消毒药片溶解在温水中，然后将指甲浸入约10分钟，就这么简单！” 6. 柠檬汁恢复肤色： 夏天时，你有没有赶时髦去晒了个小麦色的肌肤？现在又后悔想把肤色变回来？神奇的柠檬汁可以帮你这个忙，在做体膜时加入一些，你就会发现小麦色逐渐变浅啦！ 7. 拯救指甲油： 闲置的指甲油凝固、变厚了怎么办？别担心，将指甲油放在开水中一会，就能恢复先前薄滑的质感。用完后别忘记将它放入冰箱冷藏，这样你下次用的时候就不会遇到麻烦了。 8. 橄榄油婴儿油卸唇妆： 唇膏虽美，但卸妆不彻底则会引起干裂、唇部皱纹等困扰。你可以用棉棒沾上橄榄油或婴儿油来卸唇膏，效果非常好。 9. 应对指甲油脱落： 涂上的指甲油被碰得斑斑驳驳、十分难看怎么办？专业美甲师的建议是一定要用洗甲水彻底洗去整个指甲的颜色，等洗甲水干后再涂上新的指甲油。不然，这个指甲的颜色之间会有尴尬的色差 。 10. 阿司匹林去痘： 将一颗可溶的阿司匹林药品溶解在面膜中，敷在痘痘处，可以起到消炎的作用。 11. 酸奶面膜： 护肤专家Arezoo Kaviani建议大家经常用酸奶做面膜(干性肌肤用全脂面模，而油性肌肤用低脂酸奶)，酸奶中的养分可以让肌肤变得更光洁。 12. 婴儿油卸眼妆： 如何才能干净地卸除睫毛膏？用棉棒取一些婴儿油就行，这下最难卸干净的眼妆也难不了你了！ 13. 柠檬汁护发： 洗发时，在发膜中加入少许柠檬汁，柠檬的果酸能迅速渗入头发的毛磷片，使头发更亮滑。 14. 急救“染发”： 出席重要场合，却发现新长出的黑发与刚染不久的发色格格不入，该怎么办？模特们的绝招你可以借鉴一下：选择与你染发颜色相近的防水睫毛膏，细细染上那些长出的发根，绝对可以以假乱真。 15. 驯服乱发： 你知道吗？许多发型师在做发型时，都用护手霜代替专业发蜡，这是由于护手霜可以让因静电而毛糙的头发变得听话、顺滑。 16. 为趾甲保鲜： 在做足部美容之后，记得让美容师在你的脚趾甲上再涂一层透明指甲油，这样可以避免新做的趾甲刮花和弄污。完成美容后，还要小心地用保鲜膜包裹每个趾甲，再穿鞋子，你的美甲就能保持得更久。 17. 牛奶般的肤色： 美容专家Vaishaly Patel建议大家使用含镁的牛奶滋润脸部，因为牛奶中的镁合物具有消炎、抗菌的作用，使用后肌肤吸收其它护肤品中养分的程度比使用粘土面膜还要出色。牛奶般完美肌肤全靠真正的牛奶打底。 18. 茶包敷眼： 冷却的茶包对眼部浮肿和黑眼圈真的十分有效。 19. 粗盐去黑头： 卡麦隆-迪亚兹如何成功击败可恶的黑头？她在四分之一杯开水中加入一勺粗盐和三滴碘酒，混合后涂在化妆棉上，敷在鼻子上。几个小时后，黑头就被神奇地吸了出来。 20. 海盐固色： 在染发剂的护法乳中加入一些海盐，使用时注意按摩，然后按一般程序冲洗，就能使染后的美丽发色更持久。 21. 眼霜消丘疹： 脸上长了又红又可怕的丘疹，让你没法出门见人？不要担心，詹尼佛-洛佩兹的化妆师透露了一个给明星化妆时的小秘诀：在出疹部位涂上些眼霜，就能有效消退红肿。 22. 阿司匹林去头屑： 资深发型师透露：在一整瓶的洗发水中溶解一片阿司匹林，然后按正常程序洗发、护发，能有效去除恼人的头屑。 23. 花草茶增亮发色： 头发看起来暗沉沉的没有生气的话，你爱喝的花草茶也许能重新赋予它们活力。泡一大缸柠檬洋甘菊茶，待冷却后，将头发浸泡入内一段时间后再洗干净，头发瞬间亮丽起来。 24. 番茄沙司“染发”： Sienna Miller成功地用番茄沙司挽救了自己被染绿的头发。因此，如果你也不幸在染发DIY时失手将头发弄成了可怕的绿色，就赶快试试她的急救妙方：“弄湿头发，然后从发根到发稍都涂抹上番茄沙司，用保鲜膜包裹10至30分钟。番茄沙司中的红色素就神奇地中合了绿色。” 25. 柔软剂调整发色： 如果你觉得染的发色过深，可以在洗头的时候用上少量的衣服柔软剂，它能让头发颜色变浅一些. 26. 苹果酒护色： 金黄色的头发容易泛出难看的黄铜色，不要担心，可以尝试用苹果酒洗头，它能有效保护你染的漂亮金黄色。 27. 自制护足油： 你自己也可以制作效果很好的护足油，只要在婴儿油或者橄榄油中加入金缕梅，效果绝对不比买来的贵价货差。 28. 巧妙去指甲油： 涂指甲油的时候不小心涂出界，如何去除皮肤上的指甲油？用小刀或者桔梗在洗甲水中浸一下，然后小心刮去指甲油。注意不要用棉棒，因为很容易会沾上棉屑。 29. 柔软你的秀发： 如果你的秀发不服帖，可以试着用柔软剂代替发蜡，柔软剂不但能使头发柔顺，连闻上去的味道也会很干净、很清新。 30. 唇膏变腮红： 碧欧泉的化妆师Ellis Faas在给走秀的模特化妆时，常用桃色或者粉红色的唇膏当腮红来涂，效果非常自然。你何不也尝试一下呢？在颧骨上点上一点唇膏，然后用手指将它抹开就行啦！这招还能让你的化妆包减负呢。 自制美白的面膜西瓜清凉柔肤面膜 材料：西瓜肉1/4杯、纸面膜 1、用叉子或汤匙将西瓜肉捣碎，直到变得滑顺。 2、接着将捣碎的西瓜肉敷在脸上。 3、最后再铺上市售的纸面膜，约20分钟后，用冷水将脸彻底洗干净即可。 柑橘柠檬净白活力面膜 材料：蛋1个、柑橘1个、柠檬1个、脱脂奶粉1/4杯 1、新鲜鸡蛋只取蛋白，打拌均匀。 2、柑橘和柠檬洗净压汁后备用。 3、蛋白加入2茶匙的柠檬汁、2汤匙柑橘汁和脱脂奶粉1/4杯，然后充分混合即成。 4、洗脸后，均匀涂于全脸，待10分钟后，用温水清洗干净。 自制面膜 牛奶面膜抗氧化美白敷 可人功效：美白、稳定肌肤，淡化斑痘疤痕。 材料：绿豆20克， 牛奶20毫升 做法： 1.将绿豆连皮一起研磨成细粉。 2.将牛奶慢慢加入，搅拌成膏状待用。 3.将调制好的面膜，均匀敷于脸颈部，切记要避开发际、眉毛。 4.睡前敷于脸部20—30分钟，等敷料八分干即可将敷料去除，用温水将脸清洗干净。 诚意叮咛：皮肤过敏者，请先试擦于手肘内部皮肤，10分钟后，无特殊反应再擦于脸上。 特别提示：油性肤质→每周2次 干性肤质→7—10天1次 中性肤质→每周1次 土豆片敷脸可以淡化色素，加上脸部按摩刺激血液循环，加速皮肤新陈代谢，不仅能去痘印还能去斑哦，减少疲劳感 先准备半茶匙天然盐，一只鸡蛋的蛋白及一条匙蜜糖。 做法：把蛋白和盐搅拌至起泡，再倒入蜜糖搅拌。 敷面法：清洁面部后才敷上，但须避免触及眼和唇部四周。敷一至两分钟，待蛋白干透后用暖水洁面，再用冻水洗多一次，然后抹干。洗脸,里面加一些白醋。 四周完美减肥计划大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型！
第一部分 第一阶段： 排毒――将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离 在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品――并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。 第一周：饮食解毒为主 排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比；实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。 这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。 减肥餐样本 一号餐 ◆1杯水 ◆1杯新鲜水果――100卡路里 ◆1盎司大麦仁――100卡路里 总共：200卡路里 二号餐 ◆1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的) ◆1杯水 ◆钙片 总共：0卡路里 三号餐 蔬菜色拉 ◆1/2 杯莴苣――20卡路里 ◆1/2 杯菠菜――28卡路里 ◆1/4 杯土豆丝――10卡路里 ◆1匙 新鲜荷兰芹――1卡路里 ◆1匙橄榄油――120卡路里 ◆2匙香油――20卡路里 ◆2杯水 总共：199卡路里 四号餐 ◆1杯蔬菜汤 五号餐 ◆2杯水 ◆2杯水煮蔬菜――60卡路里 总共：60卡路里 六号餐 ◆2杯水 ◆1杯新鲜水果/蔬菜汁――100卡路里 总共：100卡路里 每日共计：559卡路里 运动计划： 由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：◆30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间) ◆30分钟轻微瑜伽――呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。 本周总减肥量：每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里 每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里 第一周减掉3.22磅 第二周： 恢复“日常”饮食 专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。 减肥餐样本 一号餐 ◆1杯水 ◆1包粗燕麦――100卡路里 总共：100卡路里 二号餐 ◆1杯水 ◆1/4杯坚果――160卡路里 ◆钙片 总共：160卡路里 三号餐 蔬菜三角豆酱三明治 ◆一个完整的大麦皮塔饼――140卡路里 ◆2匙三角豆――45卡路里 ◆粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)――15卡路里 ◆2杯水 总共：200卡路里 四号餐 ◆1杯水 ◆一个小香蕉――90卡路里 总共：90卡路里 五号餐 ◆2杯水 ◆1/2杯棕米――110卡路里 ◆1/2杯水煮蔬菜――30卡路里 总共：140卡路里 六号餐 ◆1杯水 ◆1个小苹果――55卡路里 总共：55卡路里 一天总共：745卡路里 运动计划：30分钟慢跑(10英里/小时) 30分钟快走(5英里/小时) 一周总减肥量*：每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里 每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里 第二周减了3.47磅 [注：所有用于计算消耗的热量数是基于70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分时间是坐着的(每小时消耗83.33卡路里)]。 减肥后面的科学道理 Tip：一磅重的脂肪相当于3500卡路里。所以一周要减掉一磅肉的话，就需要消耗掉比这周摄取的卡路里再多3500卡路里，可以是通过增加运动量、减少饮食或者两者兼而有之。 想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗？只要用下这个简单公式：(每周消耗能量―每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量 如果你遵循四周减肥计划完成了第一步，那么你可能已经开始注意到健康饮食的好处了――皮肤更光洁、体能增强了、腰身变小了。你已经逐渐改变自己的生活习惯，避免食用加工过的食品，而且摄取的食物都是低脂低盐。 第二步：锻炼身体 如果你想要充分看到这个减肥计划的作用，那就要准备好在下面两周出很多汗了。 第三周 心肺运动、心肺运动、心肺运动――以及更多食物 虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。 减肥餐样本 一号餐 ◆1杯水 ◆1/2杯低脂乡村乳酪――80卡路里 总共：80卡路里 二号餐 ◆1杯水 ◆Kashi饼――140卡路里 ◆钙片 三号餐 柠檬鸡肉皮塔三明治 ◆一整个大麦皮塔――140卡路里 ◆1杯鸡胸肉――230卡路里 ◆1/8杯羊乳酪――45卡路里 ◆1/8杯莴苣切片――5卡路里 ◆1杯水 总共：420卡路里 四号餐 ◆1杯水 ◆1/2杯海盗岛乳酪爆米花――50卡路里 总共：50卡路里 五号餐 鸡肉和蔬菜 ◆1/2烤鸡胸肉――120卡路里 ◆1/4杯土豆――10卡路里 ◆1盎司香菜――7卡路里 ◆1/2红椒和青椒(香芥类)――18卡路里 ◆1匙盐 ◆1匙辣椒――5卡路里 ◆1匙蒜粉――8卡路里 ◆1/4杯西兰花――12卡路里 (将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。) ◆1杯水 总共：200卡路里。 Tip： 一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。 六号餐 ◆1杯水 ◆1/4杯冰淇淋――70卡路里 总共：70卡路里 一天总共：960卡路里 运动计划： 由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。 ◆45分钟跑步=572卡路里 ◆30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)=364卡路里 一周总减肥量* 每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里 每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里 第三周减掉了3.74磅 进入最后的冲刺――第四周 第四周的饮食计划内容最丰富；而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的――而是要彻底改变你的生活习惯。 减肥餐样本 一号餐 ◆1杯水 水果冰沙 ◆1杯冰莓――50卡路里 ◆1/2杯原味脱脂酸奶――75卡路里 ◆1个香蕉――100卡路里 ◆1/2杯橙汁――50卡路里 ◆1盎司豆奶粉――100卡路里 总共：375卡路里 二号餐 ◆1杯水 ◆1/3杯戈兰诺拉麦片――124卡路里 ◆1/2杯脱脂牛奶――45卡路里 ◆钙片 总共：169卡路里 三号餐 ◆2杯水 Caprese三明治 ◆1整个英式松饼――130卡路里 ◆1个土豆――10卡路里 ◆2盎司马苏里拉鲜干酪――160卡路里 ◆1/2匙橄榄油――60卡路里 ◆1匙香油――10卡路里 总共：370卡路里 四号餐 ◆1杯水 ◆ 2个米糕(原味)――70卡路里 ◆1匙花生酱――95卡路里 总共：164卡路里 五号餐 ◆2杯水 ◆1/2杯烤三文鱼――200卡路里 ◆1/4杯蒸粗麦粉――45卡路里 ◆5个芦笋头――25卡路里 总共：270卡路里 六号餐 ◆1杯水 ◆1/2个小苹果――22卡路里 ◆1/2个小香蕉――45卡路里 ◆1/4杯低脂香草酸奶――50卡路里 总共：117卡路里 每天总共：1466卡路里 运动计划：◆30分钟跑消耗380卡路里 ◆30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里 一周总共减肥*：◆每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里 ◆每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅 四周减肥计划共计减去 女性如果遵照DocShop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅！ *结果 本计划列出的计算和消耗热量数都是基于一个1米六左右、70公斤重而且一般生活都是以坐为主的的女性得出的。如果这样的女性严格按照本计划排出的饮食和运动做的话，她在28天内应该可以减掉12.99磅――无论如何这是减肥背后的数学公式得出的。 想要学习减肥数学公式？ 一磅脂肪等于3500卡路里。所以一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。 想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗？只要用下这个简单公式：(每周消耗能量―每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量 生活中20招“狠”减肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语 这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方 增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离目标不远了。 11、不要用高热量的酱料来调味 经常看杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标 让全世界来会激发你的减肥动力。 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格 然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上 这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里 是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 17、餐前喝一杯水，每一餐都是。 18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。 19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。 20. 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。 饭后小按摩 强力瘦身平小腹一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。 8个打造平坦腹部的黄金法则 你每天称体重还是每周测腰围？
有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰――我没长胖；相信卷尺，你会警觉――我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！ 每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！ 胖人先胖肚的科学依据 打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。 我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。 利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。
8个黄金法则，深入打造性感腹部 1.仰卧起坐+有氧运动 关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。 正确做法是：仰卧起坐+有氧运动 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目―― 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。 瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。 跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。 2.∠45° 任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识―― 小于∠45°――此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。 大于∠45°――此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。 等于∠45°――上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。 结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。 Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度； 2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。 3.慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。 4.一周三次 网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 5.完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。 练习过程中――起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时状态下――腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。 7.使用器材 健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。 令你一月瘦10斤的日式瘦身法则 在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
“我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。” 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 基本守则： 1、米饭代替面包。 稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 2、大量的鱼和海鲜。 清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 3、黄豆。 无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少，大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点，有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食，和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的，大家可以试下哦。 4、矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 5、减少盐的摄入。 海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。 6、水果。 每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 7、绿茶。 绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。 沉醉翘臀 五一假期性感塑身操知道吗？当钾含量不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，体内废物无法排泄；加上地心引力影响，大量的水分与废物在下半身累积，必然就出现了肥臀粗腿。想要顺利排泄毒素与废物。糙米饭、全麦面包等粗粮有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。 八字臀美眉看过来：站立钩脚，挺胸收腹，一腿支撑，一腿后伸，脚尖点地。通过收紧臀部肌肉，牵引腿部上抬，到最高处静止5秒。重复10次，换腿。记住钩脚尖，保持上身挺直。 翘丽重点：收紧臀部肌肉。 扁平臀美眉看过来：弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意一条腿向前迈一大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。 翘丽重点：勾勒臀部与腿部线条。 下垂臀美眉看过来：跪撑钩脚。目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。 翘丽重点：提升臀线，挺翘臀部。 浮肿臀美眉看过来：仰卧提臀。仰面躺下，双臂平放身体两侧，一腿屈膝支撑，一腿直膝，带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再做一遍，然后换腿。这个动作适合膝关节不适者，能减少身体重力对膝关节的压力。 翘丽重点：提臀、修塑臀腿部线条。 松弛臀美眉看过来：收紧背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部贴地，最大幅度抬头起身，同时抬双脚向上。 翘丽重点：强化身后肌群，雕塑臀形。 肥厚臀美眉看过来：趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨尽力向上顶，小腿向上弯举，钩脚、脚踝交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。 翘丽重点：增强身体柔韧性，收敛肥厚臀。 6种最常见错误护肤手法卸妆、洁面、涂爽肤水、抹面霜……我们每天都离不开这些护肤程序。其实，护肤远不止将各种产品涂抹在脸上这么简单，不同的护肤品有不同的“抹法”，错误手法不但让你白费力，白花钱，而且不见效果，这么伤心的事，当然要尽力避免。
伤心错手法：用手拍化妆水，还觉得很省 面霜的正确用法是什么？ 伤心错手法：面霜直接擦脸，打圈涂开 眼霜的正确用法是什么？
粉底的正确用法是什么？
卸妆乳的正确用法是什么？
洗面膏的正确用法是什么？
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